Introduksjon
I et samfunn med stadig mer ensomhet, depresjon, angst og stress, er det viktigere enn noen gang å vite hvordan man kan gå fram for å effektivt håndtere negative tanker og emosjoner. Meditasjon er til syvende og sist teknikker for å utvikle en dypere tilfredshet med livet - uavhengig av hvilket utgangspunkt man starter med.
Målet med denne siden er å samle litt informasjon og tanker om meditasjon for de som er interesserte i å prøve det ut. Hvilke meditasjonsteknikker finnes, og hvilke er verdt å prøve ut? Hva er sammenhengen mellom moderne vitenskap og buddhisme? Og er det noe å oppdage her, som de aller fleste overser?
Her skal vi ta utganspunkt i vitenskap, logikk og filosofi for å komme nærmere et svar på disse spørsmålene - ikke noe overnaturlig tull.
Å lære å trene hjernen din er en av de smarteste tingene du noen gang kommer til å gjøre. I denne gjennomgangen finner du alt du trenger for å komme i gang.
Sam Harris
Sam Harris er en amerikansk hjerneforsker, filosof og fem ganger New York Times bestselgende forfatter. I denne videoen (6 min) forklarer han hvorfor det å trene hjernen er mye viktigere enn de fleste tror.
Harris har også laget meditasjonsappen Waking Up, og har en podcast som heter Making Sense.
The monkey mind
En gammel analogi for hvordan tankene våre fungerer. Før vi har lært oss å meditere, har vi liten kontroll på hvilke tanker som kjører i hjernen. Gjennom meditasjon, kan man installere nye og mer sunne tankemønstre. Denne videoen (1 min) forklarer de grunnleggende prinsippene for meditasjon.
The 6Rs
"The 6Rs" er en meditasjonsmetode utviklet av den amerikanske munken Bhante Vimalaramsi. Den er både morsom å drive med, og har vist seg å være utrolig effektiv for mange.
De 6 R-ene står for:
Recognize - that your mind is distracted.
Release - the distraction by bringing your attention to mind and body.
Relax - the tension and tightness in your head caused by that distraction.
Re-Smile - put a little smile on your mouth, and in your mind.
Return - to your object of meditation: loving-kindness towards a good friend. Stay for as long as you can.
Repeat - this process every time your mind gets distracted.
I denne videoen (25 min), får du alle instruksjonene du trenger for å begynne treningen. Hvis du vil lære mer om metoden, finner du alt du trenger på siden om "The 6Rs".
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Takknemlighet
Denne videoen (10 min) om takknemlighet er verdt å se! Forskning viser at takknemlige mennesker generelt er mer fornøyde med livet, mindre plaget av stress og depresjon, har bedre sosiale relasjoner og større kapasitet for positive følelser.
Å øve seg på være takknemlig har faktisk mye til felles med 6R-metoden. Buddhistene snakker ofte om det de kaller for "wholesome" (på norsk: sunne) sinnstilstander. De sunne sinnstilstandene inkluderer tankesett som takknemlighet, loving-kindness, tålmodighet, medfølelse osv.
Det er like viktig å velge sunne tanker, som å spise sunn mat. Tenk sunt!